De HART ademruimte

HERKENNEN
Soms ervaren we ongemak, maar gaan we toch door, meestal met geklaag of met beschuldiging en oordeel. Of we doen alsof het er niet is.
Nu breng je welbewust de aandacht naar het ongemak. Dit vraagt moed.
Bevestig welbewust:
Dit is een moment van lijden. (frustratie, ongemak, pijn,…)

ACCEPTEREN
Je ankert je aandacht in je adem en zo goed je kan, ga je zonder oordeel ademen met wat je voelt.
Je laat alle extra’s zoals geklaag of oordelen los. Je voelt wat er in jou is.
Ga beetje per beetje verzachten. Aanvankelijk is het misschien net tolereren, met nog subtiele weerstand. Je doet je best om de warmte van compassie in je ervaring toe te laten.
Misschien wil je een zachte glimlach toelaten op je gezicht.
Adem met die glimlach naar je pijn. Merk hoe dit je in contact brengt met een vriendelijke, milde ruimte.
Je kan jezelf daarbij ook compassievol toespreken.

Lijden hoort bij het leven
Ook andere mensen ervaren vaak pijn
En ook ik zal nog af en toe deze pijn ervaren

En laat deze compassievolle aandacht misschien ook toe in die gebieden in je lichaam waar zorgzame aandacht nodig is. Misschien daar waar je op dit moment pijn, spanning of ongemak voelt.

REFLECTIE
Je vraagt jezelf:
Hoe kan ik nu vriendelijk zijn voor mezelf, ook al is het maar een minuut?

TOEGEWIJDE ACTIE
Je kan eventueel je handen naar je hart brengen en zachtjes ademen met de mildheid in deze regio. Stuur jezelf eventueel compassievolle wensen. Gebruik je eigen woorden en laat ze vanuit je hart opwellen. Zie wat er bij jou op dit moment aansluit.
Of als je wat meer tijd kan maken, zijn er nog meer opties zoals een bad nemen met lekker geurende badolie, even niets doen, stretchen, fietsen, een wandeling maken, jezelf op een troostende, liefdevolle manier toespreken, jezelf omarmen…

Dus wat ga jij nu doen?

En als laatste mag je jezelf bedanken voor jouw liefdevolle zorg.

(Dit is gebouwd op het werk van Kristin Neff)

 

Soms is het helpend om het mantra wat vaker op een dag te herhalen. Vooral op dagen dat je het erg moeilijk hebt.

Dit is een moment van lijden. (frustratie, ongemak, pijn,…)

Lijden hoort bij het leven
Ook andere mensen ervaren vaak pijn
En ook ik zal nog af en toe deze pijn ervaren

Hoe kan ik nu zorgen voor mezelf, ook al is het maar een minuut?   En doe dit dan ook daadwerkelijk!

 

× Waarmee kan ik je helpen?