1. De rozijn oefening2. Aandacht voor de adem en opkomende gedachten3. De bodyscan4. Bodyscan kort5. De 3 minuten ademruimte6. Zitmediatie7. Zit meditatie kort8. Loopmeditatie9. Berg en hemel meditatie10. Meditatie met bel na 5,10,15,20 min 1. een veilige en rustige haven2. liefdevolle compassie3. een compassievolle bodyscan4. het goede zien5. mijn compassievolle metgezel6. het beëindigen van innerlijke strijd7. mijn innerlijke criticus op vakantie8. mijn criticus en mijn compassie stem bij een moeilijkheid9. de zon van compassie10. de ronde tafel van mijn hart11. het kompas van mijn hart12. vergeving van mezelf13 mijn levensverhaal14. vergeving van anderen15. mijn compassie voor anderen ontwaken16. gedeelde vreugde en liefdebonus 1. compassie belichamenbonus 2. compassie en ruimte voor een moeilijkheidbonus 3. mijn compassievolle metgezel op moeilijke momentengongjezelf-zien-01jezelf-zien-02waardegerichte ademruimte
