Het is vandaag stress awareness day. 

Hiervoor geef ik je een 3 minuten meditatie zodat je bewust wordt van je gedachten, emoties en je lichaam. Zodat je daarna een juiste bewuste keuze kan maken in wat goed voor jou is. 

De 3 minuten adem ruimte. 

Zit met een goede houding; ontspannen, waardig en met rechte rug.

Sluit je ogen.

1 stap: bewust worden van wat er gaande is. Wat gaat er door je hoofd heen. Welke gedachten komen er voorbij? Kijk naar deze gedachten en zie ze als mentale gebeurtenissen.

Kijk eGoede houding zitten; ontspannen, waardig, rechte rug, niet stijf. Kan overal dus niet nodig om eerst helemaal ontspannen te zijn of tot rust te komen.

Gevoel van aanwezigheid en alertheid.

Sluit je ogen.

1 stap is bewust worden van wat er gaande is. Wat gaat er door je hoofd heen. Welke gedachten komen er voorbij? Kijk naar deze gedachten en zie ze als mentale gebeurtenissen.

Kijk er naar en merk op welke gevoelens er zijn. 

Speciaal als het  gevoelens van spanning zijn, hou je iets vast of wat dan ook?

Kun je deze voelen in het lichaam of wat voel je in je lichaam.

Geef het aandacht en constateer het alleen. Oke zo is het nu.

Dit is er nu feitelijk gaande en hebben we de automatische piloot uitgezet.

2 Focus op de ademhaling. Voel de adembeweging. Op en neer gaan van de buik. Borst.

Van moment tot moment, ademhaling na ademhaling. Weet wanneer je inademt en wanneer je uitademt. Gebruik het anker van de ademhaling om werkelijk aanwezig te zijn, in het hier en nu.

3 breiden ons bewust zijn uit. Behalve van onze adem worden we nu bewust van het lichaam als geheel. Voel het lichaam als geheel met alle gewaarwordingen. Je volgt de adem alsof het hele lichaam ademt.

En kun je als je daar aan toe bent je ogen openen.

Kijk naar de gedachten en merk op welke gevoelens er zijn. 

Speciaal als het  gevoelens van spanning zijn, hou je iets vast of wat dan ook?

Kun je deze voelen in het lichaam of wat voel je in je lichaam.

Geef het aandacht en constateer het alleen. Het is oke, zo is het nu.

Dit is er nu feitelijk gaande en hebben we de automatische piloot uitgezet.

Stap 2: breng je aandacht naar de ademhaling. Voel de adembeweging. Het op en neer gaan van de buik en borst.

Van moment tot moment, ademhaling na ademhaling. Weet wanneer je inademt en uitademt. De adem mag zijn zoals die is, je hoeft hem niet te veranderen. 

Stap 3: breidt het bewust zijn uit. Breng de aandacht naar het gehele lichaam. Voel het lichaam als geheel met alle gewaarwordingen. Je volgt de adem alsof het hele lichaam ademt. Voel je gezichtsuitdrukkingen. 

En daarna kun je als je daar aan toe bent je ogen openen.

Veel plezier en rust toegewenst. 

Met warme groet, 

Laila Visser 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *