Ik wil je aanmoedigen om JOUW VUURTJE te laten gaan branden.

Heb jij wel eens in de natuur een vuurtje gemaakt, met stenen?
Daar is veel geduld en discipline voor nodig…

 

Opmerkzaamheid
Het vuurtje waar ik het vandaag over heb, is die van aandacht en opmerkzaamheid. Dat vergt ook veel geduld en discipline. Door opmerkzaam te zijn kun jij je aandacht houden in het hier en nu.  Maar ja er zijn ook aantal zaken die deze opmerkzaamheid bemoeilijken, en het je lastig maken om in het hier en nu te blijven.  Hieronder kun je lezen wat algemene valkuilen zijn. Maar ook welke helpers je in je hebt om toch meer met aandacht te leven. Om jou meer in het hier en nu te laten zijn en met deze valkuilen om te gaan.

5 valkuilen 
1 verlangen   ( iets anders willen omdat dit niet fijn is)
2 boosheid, afkeer, frustratie, vergelijken, haat
3 slaperigheid
4 twijfel
5 onrust

5 helpers
1 vertrouwen
2 energie/toewijding
3 opmerkzaamheid
4 concentratie
5 inzicht/ wijsheid

Overzicht
Stel je voor, je zit als een ruiter op een span met 4 paarden. De eerste 2 paarden, voorop, zijn vertrouwen en wijsheid, de 2 paarden erachter zijn toewijding en concentratie, en jij de ruiter bent opmerkzaamheid. Door jou opmerkzaamheid houdt jij de teugels in handen. Je stuurt bij. Je overziet alles wat er gebeurd en kan  bewust handelen.

4 pijlers van opmerkzaamheid
Lichaam. Voel het gehele lichaam. Wat dient zich aan, wat merk je op in je lichaam?
Emoties. Hoe voel jij je op dit moment, welke emotie is voelbaar?
Geest. Hoe druk is het in de geest, waar is hij mee bezig?
De reacties van de geest,  de (automatische) impulsen van reageren op wat er gebeurt.

Uitnodiging voor een oefening
Ik wil je uitnodigen om vandaag te gaan oefenen met opmerkzaamheid.
Neem de tijd om eens 10 minuten stil te zitten.

Adem een aantal keer rustig in en uit. Als je wilt mag je wat dieper in en uit ademen. En laat daarna de adem weer zijn natuurlijke ritme vinden. En volg de beweging van de adem.

Open je voor wat er is.

Voel je zitbotten. En je benen, hoe maken ze contact met de ondergrond, je enkels, voeten. Ontspan je benen en voeten.

Ga terug naar de zitbotten, ben gewaar van je houding, je  rug, rechtop, schouders zakken naar je heupen, armen losjes langs je lijf, je handen liggen in of op je schoot, voel het contact, misschien is er warmte of kou voelbaar. Ontspan.

Ook je nek en je hoofd mag zich ontspannen. Vaak houden we nog spanning vast in het gezicht, ook je ogen, wangen, kaken en tong mogen zich ontspannen.

Nu ben je thuis gekomen in je lichaam, en ontspan. Als er nog ergens spanning voelbaar is laat het zijn. Ontspan met wat er is.

En als vanzelf zal je de adem voelen. Breng je aandacht naar je buik, en voel hij die rijst en daalt op het ritme van de adem. Blijf erbij. Ben opmerkzaam in alles wat zich maar aandient. Benoem wat je opmerkt, en kom weer terug bij jezelf, bij de adem.

Wordt langzaamaan stil…

Merk op wat er in je gebeurd. Laat opkomen wat zich aandient. Het kan zijn dat er gedachten komen, gevoelens, lichamelijke sensaties. Je laat alles opkomen, merkt het op en laat het er zijn. meer doe je niet.

Alleen maar opmerken, jij zit stil en ervaart het nu.

***

En hoe was het ?
Wat heb je ervaren, opgemerkt? Neem deze opmerkzaamheid mee in de rest van je dag.

Zo zorg je dat jouw vuurtje blijft branden.

Ik wens je een fijne dag.

Met warme groet,
Laila Visser

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

× Waarmee kan ik je helpen?